La música es una herramienta poderosa
que puede afectar nuestro estado de ánimo y bienestar de muchas maneras. Una de
las formas en que la música puede ser beneficiosa es ayudándonos a dormir
mejor. Hay varios beneficios asociados con escuchar música relajante antes de
dormir.
Uno de ello es que puede ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad. La música suave y tranquila puede ayudarnos a
sentirnos menos estresados y tensos, lo que a su vez puede ayudarnos a
relajarnos y prepararnos para dormir.
Además, la música relajante puede ayudar
a reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, lo que puede mejorar
aún más nuestra capacidad para relajarnos y dormir bien.
Otro beneficio de escuchar música
relajante antes de dormir es que puede mejorar la calidad del sueño. La música
suave y tranquila puede ayudar a calmar nuestra mente y cuerpo, lo que puede
ayudarnos a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente.
La música relajante puede ayudar
a regular nuestros patrones de sueño, lo que puede mejorar aún más la calidad
del sueño y evitar o disminuir la tensión de cualquier situación adversa que
haya tenido en el día.
De común, escuchar música relajante antes
de dormir también puede tener beneficios para nuestra salud mental. La música
suave y tranquila puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los
síntomas de depresión y ansiedad.
Por igual, a mejorar nuestra función
cerebral y promover una regulación emocional saludable.
Existen varios estudios que respaldan
los beneficios de la música para dormir. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Oxford (2021), encontró
que muchas personas usan la música para combatir los trastornos del sueño.
Otro estudio mostró que las personas que
escuchan melodías relajantes al menos 30 minutos antes de ir a dormir descansan
mejor. Además, una revisión científica japonesa atribuye a la música un efecto
reparador sobre el sueño, debido a su capacidad de reducir la frecuencia
cardíaca, el ritmo de la respiración y la presión arterial.
Música relajante antes de dormir, sugerida
No hay un género específico de música
que sea el mejor para dormir, ya que esto puede variar de persona a persona. Lo
importante es encontrar música que te haga sentir relajado y tranquilo.
Algunos géneros que pueden ser efectivos
para ayudar a dormir incluyen música clásica, jazz suave, música ambiental y sonidos de la naturaleza. Sin
embargo, lo más importante es encontrar música que te guste y te haga sentir
relajado, independientemente del género.
Hay varias aplicaciones que puedes usar
para escuchar música relajante. Algunas opciones populares incluyen Calm Radio, Relax Melodies y Loffee –
Lo-Fi Music. Estas aplicaciones ofrecen una amplia variedad de música
relajante y sonidos de la naturaleza para ayudarte a relajarte y dormir mejor.
Según un estudio realizado por Mindlab International en el Reino Unido,
la canción más relajante del mundo es “Weightless”
de Marconi Union. Esta canción fue creada en colaboración con terapeutas del
sonido y se encontró que redujo la ansiedad en un 65% en los participantes del
estudio.
Otras canciones que se consideran muy
relajantes incluyen “Electra” de
Airstream, “Mellomaniac (Chill Out Mix)” de DJ Shah, “Watermark” de Enya y
“Strawberry Swing” de Coldplay. ´
Sí de música realizada por venezolanos
se trata, las tonadas de Simón Díaz, polifonías del Quinteto
Cantaclaro, Aldemaro Romero y su Onda Nueva y las canciones de Chucho Corrales
(El Cantor del Táchira) pueden brindar iguales resultados terapéuticos.
En resumen, escuchar música relajante
antes de dormir tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
Puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño
y promover una regulación emocional saludable.
Así que si estás buscando una forma
natural y efectiva de mejorar tu sueño, considera agregar música relajante a tu
rutina nocturna.
Adicional: Los teléfonos celulares tienen
sonidos relajantes para dormir, incluidos en la función Hora y Fecha, puedes programarlos y sus tonos, propios de cada
compañía, te ayudarán a conciliar el sueño por media hora, que es su tiempo
máximo de duración.
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