El
miedo escénico es un temor –quizá no justificado- a hablar en público y que
puede afectar a cualquier persona, desde estudiantes hasta políticos. Controlar
los nervios y superar este miedo es fundamental para aquellos que se dedican a
la expresión pública en cualquier ámbito.
¿Alguna
vez has sentido ese temor a hablar en público? ¿Ese miedo escénico que te
impide expresarte con naturalidad y seguridad?, No te preocupes, es una
sensación común que le sucede a muchas personas, tanto a profesionales como a
estudiantes.
El
control de los nervios y la ansiedad en el escenario son clave para cualquier
expositor, locutor, animador, político, entrevistado, cantante o profesor.
Aquí
te presentamos algunos ejercicios fundamentales para lograrlo.
Concentración:
Antes de cualquier presentación, es importante encontrar un momento para la
concentración. Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira
profundamente. Visualiza la presentación en tu mente, enfocándote en los puntos
clave que deseas transmitir al público. Puedes ayudar recordándote que ellos
comprenderán y te auparán en los traspiés. Increíblemente eso sube la confianza
y minimiza el margen de error.
Relajación:
Este es un ejercicio fundamental para controlar los nervios. Antes de la
presentación, encuentra un lugar tranquilo y realiza algunos ejercicios de
respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente, tomando conciencia de
cada movimiento de tu cuerpo. Visualízate quitándote nudos o escollos de peso
en tu anatomía y eso, lograrás. Tú mandas
en tu cuerpo.
Expresión:
Es clave para una presentación exitosa. Practica frente a un espejo,
asegurándote de que tu lenguaje corporal sea coherente con el mensaje que deseas
transmitir. Presta atención a la entonación de tu voz y busca enfatizar los
puntos clave. Además, ayuda a controlar los ademanes e incluso, busca momentos
clave donde voz y gestos se compenetren para aumentar el impacto en las masas.
Piensa, planifica, visualiza y toma aire antes de expresarte. Dirás mejor tus ideas, sin tartamudeos y mostrarás seguridad y fluidez
Además de estos ejercicios, es importante tener en cuenta algunos consejos para controlar los nervios durante la presentación.
-
Prepara tu presentación con anticipación para sentirte más seguro y confiado.
-
Practica frente a amigos o familiares para recibir retroalimentación y mejorar
tu técnica.
-
No te preocupes por el error, todos los oradores experimentan errores en algún
momento. Lo importante es seguir adelante y mantener la calma.
-
Mantén contacto visual con el público para generar confianza y conexión.
Ejercicios adicionales para adecuar al cuerpo a combatir al miedo escénico
Nuestro
director Armando Linares siempre
dijo, “artista que no siente miedo y lo usa para agarrarle la energía y
transformarlo en una buena presentación, no es artista”.
Él
en su sabiduría popular, catedrática y vivencial, sabía de ello. En honor a ese
pensamiento y verle con sus técnicas personales para relajarse y enfrentar a cada
presentación como si fuese la primera, les dejamos estas recomendaciones adicionales
para aminorar y canalizar a su favor al miedo escénico.
1. Ejercicio de visualización:
Imagina que estás teniendo una excelente presentación, en la que te sientes
cómodo y seguro. Visualiza cómo te mueves en el escenario, cómo te expresas y
cómo el público te aplaude al final.
2. Ejercicio de improvisación: Practica hablar en público, incluso si es solo frente a un espejo o a un amigo cercano. Pide retroalimentación sobre tu postura, tono de voz y expresiones faciales.
3. Ejercicio de grabación:
Graba tus presentaciones en video o en audio, para que puedas analizar tu
desempeño y detectar áreas de mejora.
Recuerda
que la práctica es la clave para superar el miedo escénico. Con esfuerzo y
dedicación, podrás adquirir la confianza necesaria para hablar en público con
seguridad y naturalidad. ¡Anímate a intentarlo!
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